娃娃居家学习咋吃才合理?家长看过来

作者:佚名    来源:互联网    发布时间:2020-03-23 17:42    浏览量:

娃娃居家学习咋吃才合理?家长看过来

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居家期间,保证饮食规律、膳食平衡,可以帮助孩子维持健康的体魄和良好的学习状态。那么如何给孩子准备合理的居家饮食呢?家长朋友们可以记住以下要点:


1


定时定量进餐:


按时吃饭,保证一日三餐,两餐之间可间隔4~5小时;控制吃饭速度,避免暴饮暴食。


2


保证食物多样:


建议每天摄入12种以上食物,每周摄入25种以上。其实达标一点都不难,举个简单的例子,早餐准备馒头鸡蛋牛奶,一天的任务就完成四分之一啦;如果再来一个水果,一天的任务就完成三分之一啦。


3


谷类为主,粗细搭配:


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建议多吃薯类及杂粮。尽量做到每天3种,每周5种以上谷薯类及杂豆类食物的摄入。


4


餐餐有蔬菜,天天有水果:


每人每天茎、叶类蔬菜摄入量应为300~500克,其中深色蔬菜要占到一半或以上;水果摄入量应为200~350克。


5


保证优质蛋白质的摄入:


每天应摄入液体奶300毫升,并适量摄入鱼、禽、蛋和瘦肉。每周可摄入50~70克坚果。多吃奶类及奶制品、大豆及豆制品。


6


天天吃早餐:


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早餐要尽量丰富,要包括谷薯类、蔬菜水果类、肉蛋类、奶类或大豆类及其制品等4类食物中的至少3种。


7


饮食清淡、易消化:


日常饮食要尽量做到少油、少盐、少糖、少辛辣;少吃洋快餐,减少高能量食品的摄入。


8


保证饮水量:


每天要少量多次饮水,最好选用温度适宜的白开水。不喝或少喝含糖饮料。


9


科学选择零食:


每天吃零食不超过3次,最好与正餐间隔1.5~2小时,严格控制零食量。睡前1小时、看电视和玩耍时不要吃零食。


来源 | 成都疾控


成都发布编辑 | 北小花


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