代餐好,还是轻食餐好?

作者:佚名    来源:互联网    发布时间:2020-03-16 00:48    浏览量:

代餐好,还是轻食餐好?

您好,很高兴能够回答您这个问题。


代餐好还是轻食好?我的答案是根据您自己的情况选择。

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也许您觉得我这是句废话,但其实不是的。那么如果你想知道为什么,欢迎你看下去吧。


1、我们先来了解一下什么叫轻食。绝大多数市面上出售的轻食基本都是冷食,如果您的肠胃不好或者是冬天,即使是减肥,让您天天这么吃,您的中国胃也会觉得不适应的。如果不是减肥,那就更没必要了。贵不说,可能还没有味道,您完全可以通过一些方式,自己做饭,带盒饭吃,只要学一些基本的营养搭配,其实自己做的盒饭更适合自己。那再说夏天,其实确实也可以吃轻食,只是绝大多数轻食是辅助减肥或者是健身的人吃的,如果是这两类人群,当然吃是没有问题的,包括偶尔想换换口味想吃清淡一些,吃一次也没有问题。还有就是在轻食的选择上,绝大多数市面上出售的轻食,为了改善它清淡的口味,尤其要看一下她的酱料,像胡椒酱、油醋汁还有一些热量比较少的酱搭配轻食固然是没有问题的,那我们常见的沙拉酱就是不可以的。沙拉酱中油脂、糖分超级多,是特别不健康的。尤其是还要减肥的人。



2、那我们再来了解一下代餐。代餐其实就是代替食物的一顿餐。绝大多数的代餐,其实就是奶昔。那么奶昔也有几个方面,需要去注意一下的,第一就是它一袋含有多少热量。有的代餐一袋他会说,只有90cal的热量,如果一天只喝三袋,那么一天就是手机版棋牌牛牛游戏270cal,我们成年人,身高娇小的女性,每天基础热量也要在1000cal以上,这中间有着极大的热量差,虽然会减肥迅速,但是代谢也会迅速降低,因为身体一下这么少热量,身体就会做出我要保命的反应,女性会停止例假这种非必须的生理活动,而这种热量极低的减肥方式,你最多能坚持一个月?两个月?只要恢复饮食,身体就会觉得,妈呀,我要储备,他会更快囤积营养物质,你会更加胖,更加难减肥,然后进入恶性循环。第二如果他的热量符合我们身体所需,你还是每天三袋,这么反人类的减肥方式,为什么不换成其他吃各种食物的减肥方法呢?因为你代餐,就是相当于喝三次奶昔,怎么也没有咀嚼的快乐的感觉,在保证营养的情况下,我估计绝大多数人都是不愿意的,因为营养充足,满足我们的身体对营养的需要,但是我们的嘴巴还是会饿,还是会馋。不说减肥的时候,平常我们都吃饱了,又闻到炸鸡、或者是披萨我们都会忍不住想吃两口,更别说减肥的时候了,吃代餐绝对是非常反人类的了。



所以如果是真的想要减肥,一定是要坚持慢慢减,不要一下对所有的食物都特别抵触或者是单一的进食某样东西。如果两者非要选其一,我觉得轻食其实可能会更好于代餐,但是它绝不是最好的方式。


我给您说几点如果自己做饭,带饭需要注意的点吧,轻食其实挺贵的,自己做带去上班,确实是更经济合理一点,在注意营养搭配,其实这个事情并不难。牛牛游戏手机版


1、买一个适合自己饭量并且能加热的饭盒,工欲善其事必先利其器,买一个质量好一点的,可以用很久,这笔小开销,值得。


2、营养搭配公式:午餐/晚餐:碳水化合物+蛋白质+脂肪+蔬菜+水果(一天一次就可以了)


碳水化合物:大米、薏米、大麦米、藜麦、糙米、薯类、意面、南瓜、玉米、山药等。蛋白质:鸡胸、鸡腿、牛肉、三文鱼、龙利鱼、虾、瘦肉


脂肪:奶制品、食用油、坚果


蔬菜:绿叶菜、蘑菇、西兰花、菜花、豆角、西葫芦、芹菜、茄子、白菜、番茄、甘蓝、萝卜、洋葱


水果:苹果、橘子、橙子、柚子、蓝莓、西红柿、树莓、香蕉


蛋白质和脂肪类都可以炒一下,或者是和蔬菜搭配。


主食最简单的就是蒸杂粮饭或者是蒸地瓜、山药、南瓜、玉米,土豆如果是做为蔬菜炒了的话,就可以不要主食了。


3、调料。轻食中的调料我们特地说过,其实如果自己带,就完全不用担心了,因为我们炒菜的过程中不会放很多各种调料,不用在意。但是要尽量避免炸的,因为油炸过程中油高温,极容易产生不好的物质,所以尽量少吃油炸食品。



希望我的回答能够帮助到您,我是@小付减脂师,如果您喜欢我的回答欢迎您关注我,祝您身体健康!


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