晚上不吃主食减肥速度最快?其实,你还是没找

作者:佚名    来源:互联网    发布时间:2020-02-17 12:22    浏览量:

晚上不吃主食减肥速度最快?其实,你还是没找到减肥的方法

很多减肥人士的食谱上都有一个共同点,那就是晚上不吃饭或者不吃主食。


看到这里,很多小伙伴不禁会想:这也没错啊,减肥期间晚上不吃饭或者不吃主食是最好的方式之一,而且减肥效率很高。


那么晚上不吃主食,也就是不吃碳水化合物的减肥方法真的对减肥帮助很大吗?


接下来,我们就一起来聊一聊这个话题。


为何在人们心中,晚上不吃碳水化合物能够减肥已经如此深入人心?


其实,影响是多方面的,通过我们的搜集,发现这3个因素占比最大。


1.碳水化合物是让人们变胖的罪魁祸首。

其实这不只是少部分人的观念,我问了几个身边的朋友,他们也一致地认为就是主食吃太多导致我们变胖的。


很明显这种观念已经深入人心了,想要彻底清除掉这种印象还需要漫长的时间。


造成这种印象的原因也是多面的。


通过观察一些由减肥专家给减肥人群制定的食谱中,我们就能够发现,不只是晚餐,他们的每一餐都会把碳水化合物削减掉一部分,通过这种方式来降低减肥者的热量摄入值。


另一方面就是我们从生活中的观察,那些身材肥胖的人群大多食量较好,每顿饭都要吃两三个馒头,两三碗米饭,而且超爱甜食。


所以我们也就很自然地认为,碳水化合物是导致人们发胖的元凶。


2.人在睡觉时身体的基础代谢会降低,如果晚上吃太多就很容易发胖。

说句老实话,在系统地学习健身知识前,我也是这样认为的。


因为晚上活动量很小,吃完晚餐就坐着看电视,然后又躺着睡觉。而在睡觉的时候肠胃肯定消化会减慢,我们的身体在十多个小时都是在低消耗的环境下进行的,所以我们很自然地会判定为晚上吃饭更容易长胖。


3.晚上的胰岛素敏感度比白天低,所以晚上吃饭更容易变胖。

这一点相比前两点更有学术性,也就更加深入地解释了晚上吃碳水化合物不利于减肥。


有相关的研究人员做过这样的实验:让两组受试人员在早上和晚上吃同样含量的碳水化合物,然后观察他们的胰岛素敏感情况。


研究结果发现:早上的时候胰岛素的敏感度相比晚上要更好,这似乎也证明了该理论的正确性。


以上的种种论证都把矛头指向了:晚上吃饭,晚上吃碳水化合物容易发胖。


那么事实已经可以盖棺定论了吗?


并不能,因为还有很多论证的揭晓会把以上3个通通推翻。


我们接着往下看。


推翻论证1:碳水化合物在进食过多的情况下会导致肥胖,但这和摄入的热量总值有关。

有研究显示,只是单一地摄入碳水化合物并不会直接的引起肥胖,而只有当受试者进食了大量的碳水化合物,超出自身所能消耗的热量之外,这时候才会引起肥胖。


所以,晚上是否吃碳水化合物和减肥没有直接的联系,而真正能让减肥得以成功的关键就是:热量缺口。


即使很多人通过晚上不吃碳水化合物减肥成功,但他们只是因为在减肥期间控制了热量,造成了热量缺口,自然就会变瘦,这并不是不吃碳水化合物所带来的什么神奇效应。


推翻论证2:人在睡觉时的基础代谢和白天没有太大区别。

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由于人在睡眠期间,身体的各类系统仍旧在正常运作,心脏在跳动,鼻子在呼吸,胃部在消化,大脑也会想些乱七八糟的事情,所以基础代谢并不会出现明显的降低。


不少研究也证实了这一点,夜间人体的基础代谢率与白天是一样的。


这也就说明,无论你是白天吃饭还是晚上吃饭,身体都会用同样的方式进行消耗,并不会因为是晚上就减少消耗。


所以,如果能保证热量缺口,无论是白天还是晚上都是可以吃碳水化合物的,而且不会导致发胖。


推翻论证3:晚上的胰岛素敏感度和白天不会有太大差异,应该从长期眼光来看待。

上面提到了胰岛素早上和晚上对比,得出的结果是晚上的胰岛素敏感度更低,而早上的更高,但这主要是由于晚上睡了一宿,而肚子已经处于空腹状态的结果。


目前已经有诸多研究表明,禁食能够提高胰岛素的敏感度。


所以,研究也拿午餐和晚餐进行比对,显示出胰岛素的敏感度就没有太大的差异。


因此,只靠拿胰岛素的血战拼棋牌敏感度来进行减脂是不太合适的。


我们能够实际掌控的,也只是热量的摄入而已,所以把控好热量缺口这个关键点就是最佳的突破口。


最后,减脂期间我们应该把重心放在热量的缺口上面,至于是否吃含有碳水化合物的食物,什么时候吃,都不是最关键的因素。


我们只要能够保证每一天的摄入热量都小于身体所能够消耗的热量,就能够保持减脂的状态。


至于其他的,就交给时间吧。


但不管你怎么吃,饮食上最好还是要保证营养均衡,这样能够保证身体健康。


直接不吃某种食物的减肥方法并不能够长期坚持,也很容易造成反弹。


所以我们都要选择一种能够长期坚持,能够逐渐成为一种饮食习惯的方式进行下去,这样我们才能够更加长久地保持好身材。


好了,这一赢三张期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。


我是波普董,只说你能看懂的健身知识。


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